أم غالية
25-01-2004, 06:45 AM
1- يجب التنويع في الغذاء فيجب الرجوع للهرم الغذائي الذي يحتوي على مجموعات الطعام الست ( النشويات والحبوب مجموعة الخضار , و مجموعة الفواكه , و مجموعة الحليب , و مجموعة اللحوم و بدائلها , و مجموعة الزيوت و الدهنيات و السكريات ) المرجع في التقسيم فقط أسرار التغذية ,, كارلا حبيب مراد ,, .
2- ممارسة الرياضة ( أي نوع من الرياضة ) غير العنيفة كالمشي وغيره , يفضل بشكل يومي وأن لا تقل عن نصف ساعة في اليوم .
3- يجب الإكثار من المحتوية على النشويات والألياف , كالخبز والحبوب والرز والبطاطس , والعدس .
4- يجب الإكثار من الفواكه و الخضروات حيث أن هناك الكثير من الفوائد في هذه الأطعمة والتي تقوي من المناعة وخط دفاع الجسم ضد الأمراض .
5- يجب عدم الإكثار من الأطعمة المحتوية على دهون كثيرة وخاصة الدهون المشبعة كالدهون الحيوانية , يجب أن تكون الدهون عامة في الطعام نسبتها لا تزيد على 30% من السعرات الحرارية اليومية , ونسبة الـــدهــون المشبعة أقـــل من 10 % .
6- عدم تناول الحلويات والمشروبات السكرية بكثرة أو بشكل يومي حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن عند الكبار والصغار وأيضاً إلى تسوس الأسنان عند الأطفال .
7- أخذ الكميات الكافية من الكالسيوم بشكل يومي والمتوافرة في الحليب ومشتقاته .
8- عدم أخذ الفيتامينات بكميات زائدة عن الحاجة .
9- شرب مالا يقل عن 6-8 أكواب من الماء بشكل يومي , وتزيد في فصل الصيف .
من كتاب الطريق إلى القمة ,, عبد الرحمن بن علي الدوسري .
2- ممارسة الرياضة ( أي نوع من الرياضة ) غير العنيفة كالمشي وغيره , يفضل بشكل يومي وأن لا تقل عن نصف ساعة في اليوم .
3- يجب الإكثار من المحتوية على النشويات والألياف , كالخبز والحبوب والرز والبطاطس , والعدس .
4- يجب الإكثار من الفواكه و الخضروات حيث أن هناك الكثير من الفوائد في هذه الأطعمة والتي تقوي من المناعة وخط دفاع الجسم ضد الأمراض .
5- يجب عدم الإكثار من الأطعمة المحتوية على دهون كثيرة وخاصة الدهون المشبعة كالدهون الحيوانية , يجب أن تكون الدهون عامة في الطعام نسبتها لا تزيد على 30% من السعرات الحرارية اليومية , ونسبة الـــدهــون المشبعة أقـــل من 10 % .
6- عدم تناول الحلويات والمشروبات السكرية بكثرة أو بشكل يومي حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن عند الكبار والصغار وأيضاً إلى تسوس الأسنان عند الأطفال .
7- أخذ الكميات الكافية من الكالسيوم بشكل يومي والمتوافرة في الحليب ومشتقاته .
8- عدم أخذ الفيتامينات بكميات زائدة عن الحاجة .
9- شرب مالا يقل عن 6-8 أكواب من الماء بشكل يومي , وتزيد في فصل الصيف .
من كتاب الطريق إلى القمة ,, عبد الرحمن بن علي الدوسري .